jak szeroko

[...] szeroko, no a później to przerwy, przerwy... coraz dłuższe. Jak już naprawdę nie mam siły, to padam płasko na glebę, łapię oddech i podnoszę się w pozycji pompki Jarenka jak się cieszę, że wpadłaś Cieszę się, że podoba ci się moja przemiana Do twoich sugestii się zastosuję, a jakże A zgadnij, czyj obraz miałam pod powiekami robiąc te [...]

Ziga wózek był także wynik nieważny 160 mogłeś bez wyginania sie podnieść ładnie no ale jakto na początku byle ciężar większy był co? Swoją drogą wydaje mi sie że powinieneś poprawić pozycje - stań wężej jak do klasyka albo szeroko jak do sumo, bo teraz stoisz w takim niby szerokim klasyku i to za bardzo dobre nie jest. Ogólnie ćwicz, pracuj [...]

[...] seriami po 20 powtórzeń. Hantelkiem robie też cwiczenia na barki, no i właściwie to również do oporu aż "spuchne" Wiem, że raczej plan nie jest jakiś rewelacyjny, ale na wytrzymałośc jest całkiem ok:) Tak to wyglądało, od jakiegoś tygodnia sobie brzuszki dodałem seriami po 100 5x na dzień, bo ochota na kaloryferek [...]

Ałć... Dobrze ze wkleiłaś swoj przysiad bo jeszcze jest czas by to skorygować zanim zrobisz sobie krzywdę niepoprawna technika. 1. początek podchodzisz do sztangi jak do worka z kartoflami jesteś zgarbiona i tak bierzesz sztangę, nie patrz sie w dol patrz sie do przodu, możesz lekko w dol ale ukosem przed siebie, a nie pod siebie. Rece, sa trochę [...]

Jeżeli chodzi o zejscie w dół. Jak masz z tym problemu to kombinuj z rozstawem nóg. Ja np jak nie stanę szeroko to ATG nie zrobie. Ale dodam, że jezeli "bawisz" sie w Bbuilding to nie ma koniecznosci schodzenia do gleby.

siemka , jak widać ciągle ćwiczę :) obecnie robię taki plan (a dokładniej to staram się go wykonywać poprawnie ) Niedziela klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? zarówno podrzut jak i zarzut robić siłowo-tj bez tego głębokiego przysiadu? Zmieniony przez - baranekg w dniu 2011-06-19 23:50:35

[...] tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja z treningu na trening 5% maxa dla 5 powt [...]

[...] ruchu a teraz z ledwoscia mam oczy otwarte ale nie lubie miec zaleglosci Podjelam decyzje i kupilam bilety, bede w domu na 9 dni, postaram sie czymac czysta miche, nie wiem jak mi to pojdzie bo w domu sa zawsze wielkie pokusy... postaram sie tez rowerem jezdzic i moze na silownie tez mi sie uda pojsc, moze nie bedzie tak zle jak mi sie zdaje, [...]

[...] kawa x3 Dzisiaj bez silowni, caly dzien spedzony na zakupach i przy garach. przygotowywanie przed wyjazdem jutro zaczne pasztet robic zeby miec fajne miecho wsiasc ze soba jako snack ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 3 1600kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe i owsiane [...]

[...] – nie będą potrzebne. Jeśli bardzo chcesz to zostaw 1 lub 2 serie, jednak odradzam. W tego typu planach latwo bowiem przesadzic z objętością i intensywnością, a to jak wiadomo może skutecznie zahamowac progres. Moja rada – poćwicz dwa-trzy tygodnie i po tym czasie zdecyduj, czy uda rzeczywiście potrzebuja jeszcze wiecej [...]

[...] w miarę szeroko, głowa i tułów w górze lekko pochylony, w dole już mocniej, nogi prostopadle do podłogi lub lekko w przód, i staram się patrzeć na kolana Edit: Nie tak jak Charles na filmiku gdzie ich na******la prawie 300 (w seriach), prosty jak struna z całym ciałem pod kątem do gleby Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-10 18:27:44

[...] po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być pochylając się, jednak jak poprzednio musisz pilnować sciagniecia łopatek cały czas oraz by był kąt 90 stopni miedzy ramionami a ciałem, na koniec możesz dowalić wiosło hantelka do brzucha(też [...]

[...] 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. +1kg w 1szej serii + bieżnia 20min 9.5km/h to jakim cudem dobieglam do konca tlumaczy zdjecie ktore zamieszcze nizej...:-D *** UWAGI Marta dziekuje za poprawki, sama nie moge dalej edytowac, ze zdj bedzie niestety [...]

[...] z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/45 45 min tai chi zadowolona z wczorajszego treningu, chociaz mam tylko male zakwasy nie tak jak ostanio %-) kurcze dalej brak netu w domu, w pracy taki nawal ze nie wyrabiam,na nic czasu nie mam :-( [...]

[...] sily ani ochoty wiec sie nie zmuszalam. trening nawet fajnie poszedl, czulam sile ale nie wiem czy to czasem nie zasluga tych tabsow co mi 4nn dala %-) Obli pytanko bo jak bylam z moja tarczyca u lekarza to lekarka mi powiedziala ze to ze ja nie jem zadnych smieci to wcale nie jest dobre, i ze od czasu do czasu powinnam sobie pozwolic. oraz [...]

[...] Posiłek V 100g kasza gryczana, miruna 130g, oliwa z oliwek 10g + pomidory Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.40g słonecznika W środę udało mi się zjeść wszystko jak zakładała rozpiska. Bardzo dobry dzień treningowy. Suplementacja: Standard Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 [...]

[...] 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/14/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-6 razy 1 godz szybkiego spaceru Ciezary rozpoznawcze,nie bylam pewna jak mi pojdzie po przerwie ale forma byla a co najwazniejsze to byla ochota na cwiczenia mimo ze byl tlok na silowni i musialam sie przebijac miedzy chlopami. Dla odmiany [...]

ja ? lece prop tren z tym ze tren raczej nie działa, bo 0 efektów i 0 sidów, od wczoraj dorzuciłem turanabol i mysle nad t3 Jaki tren walisz i jak długo ? T3 u.p działa ładnie i osobiście zawsze piramide robiłem z bardzo długim zejsciem Tren atomic jak seria Cie interesuje to 017328 - odradzam Atoma, wczesniej mixa biłem i też kicha enan [...]

[...] 15x15,5kg 15x17,5kg;12x19,5kg (+1p) 5 russian twist 36,36,36 komentarz mc ,3 serie mega technicznie ,ostatnia %-) raczej nie xD ,ale dalbym rade zrobić ok 3-4p jeszcze byle jak XD 2 drążek git ,dziś techniczniej niż ostatnio ,za to w ćwiczeniu nr 3 już brakowało sił ; łapsko spoko ,w ostatniej serii luz . Brzuch byle jak ale zmęczony :P